Nou, gisteren dan voor het eerst naar die mindfulnesscursus geweest. Ik weet nog niet helemaal wat ik ervan moet denken.
Het was gelukkig inderdaad niet zweverig, maar wel veel fysieker dan ik had verwacht.
Bij binnenkomst moesten we gelijk onze schoenen uit doen en een matje pakken. Vanaf les 3 gaan we daadwerkelijk yoga enzo doen.
Mental note: volgende keer slofjes meenemen, je voeten worden best koud van 2,5 uur geen schoenen aan hebben.
De docent is een psycholoog die zich nu heeft toegelegd op mindfulness. Je weet wel, zo’n man met een hele kalme stem. Laag volume. Spreekt in korte zinnen. Met voldoende pauzes er tussendoor. Zodat iedereen hem goed kan volgen. En ik halverwege zijn verhaal afhaak omdat het niet opschiet.
We begonnen met uitleg over de cursus en een voorstelrondje. Het was wel bijzonder om alle verschillende redenen aan te horen waarom mensen zich hadden opgegeven. Van burn-out tot te veel bezig zijn met wat anderen van je denken. Van te weinig voelen tot te snel vanuit het gevoel handelen. Van angststoornis tot hoogbegaafdheid. Van te veel piekeren tot gewoon willen kijken of je jezelf nog op bepaalde punten kunt verbeteren.
De eerste opdracht was om een rozijn te observeren. Alsof we een buitenaards wezen waren die voor het eerst een rozijn zag.
Ik was al bezig met aan het ding te duwen en er aan te snuffelen, toen de docent zei dat we nu, naast ernaar kijken, ook eraan mochten gaan voelen. Oh, we moesten blijkbaar eerst precies zijn instructies volgen. Duurt lang!!
Vervolgens leefde ik me iets te veel in in de rol van buitenaards wezen en constateerde ik dat het onbekende object er wel erg als een drolletje uitzag, waardoor ik het niet in mijn mond wilde stoppen toen het daar tijd voor was. Maar dat was dus ook weer niet de bedoeling.
De volgende oefening was de ‘lichaamsscan’. We gingen ontspannen op het matje liggen en moesten onze focus leggen op onze linkertenen. Daarna op onze linkerhak. De hele linkervoet. Vervolgens de linkerenkel. En zo helemaal door omhoog tot aan het bovenbeen. En dan het complete been. “Voel je lichaamsonderdelen, focus op wat je daar waarneemt.”
Nou, ik voelde niet zo veel. Maar dat was ook okee, volgens de docent. Ik moest accepteren dat ik nu niets voelde en daar niet over oordelen.
Eindelijk waren we klaar met het focussen op het linkerbeen. Ik wilde al opstaan, maar de docent ging door met het rechterbeen! Wéér helemaal beneden beginnen bij de tenen en langzaam omhoog werken. En vervolgens kwamen ook nog ons bekken, buik, etc. tot aan het hoofd, en oh ja, daarna hadden we natuurlijk nog een linker én een rechterarm die we moesten doorlopen en waar we ‘onze adem doorheen moesten laten gaan’.
Een HALF UUR heb ik me op dat fokking matje liggen vervelen! “En als je merkt dat je aandacht verslapt, dan leid je jezelf vriendelijk weer terug naar je lichaam”. Ja dag, na een complete analyse van mijn linkerbeen was mijn aandacht echt wel op. En daarna hoorde ik alleen nog maar het irritante getik van het horloge van de persoon rechts naast me en het gesnurk van de persoon links.
Volgens de docent moet ik proberen steeds verder te komen en steeds langer mijn aandacht vast te houden.
Want die lichaamsscan is dus één van onze huiswerkopdrachten. Ik moet deze week iedere dag een half uur naar een cd met de begeleidende stem van de man luisteren en de oefening herhalen. Ack!
Eenmaal thuisgekomen heb ik de cd gelijk omgezet naar mp3-formaat en op mijn telefoon gezet. Dan kan ik de oefening in de trein gaan doen. Want ‘s avonds heb ik daar echt geen tijd voor en je mocht de oefening gelukkig ook zittend doen.
Zucht. Dit gaat nog een lang traject worden.
Tja, als je dat mindfull zijn in een half uurtje zou kunnen leren, zou iedereen happy, rustig en mindfull zijn.
Je lichaam voelen en ontspannen van voeten helemaal totaan je hoofd is ook een techniek die wordt gebruikt bij meditatie en zelf-hypnose. Geen wonder dat er iemand in slaap viel.
Ik zou me daar niet thuis voelen, als ik op dit verhaal moest afgaan.
Ow, dat ‘lichaamscan’ verhaal ken ik. Dat is ook een vorm van ontspannings/meditatie oefening alleen raak ik er alles behalve ontspannen van omdat ik mijn aandacht dan constant moet verplaatsten tussen wat de leerares zegt waar je op moet focussen en dan te focussen. En over het algemeen heb ik me dan net eindelijk gefocust en dan zijn ze alweer door naar het volgende onderdeel. :S
Maar ik moet wel zeggen dat ik het toch dapper van je vind dat je die cursus bent gaan doen.
Dan merk je pas goed hoe erg je gedachten heen en weer rennen, op zoek naar afleiding… Nooit in het hier en nu, nooit een seconde rust, altijd met “iets anders” bezig.
Mij lukt het ook nog steeds niet om op een matje te zitten en tien keer bewust in- en uit te ademen, zonder dat m’n gedachten weer op de loop gaan. Ik vind het heel stoer van je dat je die cursus probeert.
gelukkig heb ik dan geen lichaam-scan gehad als opdracht maar zo te lezen springen jou hersenen behoorlijk alle kanten op
gelukkig beperkte mijn opdrachten zich er gewoon op om op de juiste manier bewust en vooral volledig in en uit te ademen en tijdens deze oefening ervoor zorgen dat mijn aandacht bij 1 ding bleef, bijvoorbeeld de beker voor je neus of de kaft van een boek of een bepaalde zin in je hoofd nemen en deze bestuderen etc etc.
Heel veel succus om de hamstertjes in je hoofd hand-tam te krijgen zodat ze niet meer als gekken rond rennen.
Hahaha, alleen een volbloed larper bedenkt in de rol van alien dat een rozijn wel eens een drolletje kon zijn en daarom niet voor consumptie geschikt. :p
Ligt het nou aan mij of werkt het averechts als je gaat bedenken hoe je zo efficient mogelijk mindful kunt zijn?
Haaaaaaaaaaaah, volgens mij heb jij deze cursus heel hard nodig om uit jouw resultaatgericht denken te kunnen komen !
Ik weet dat ontspanningsoefeningen voor heel veel mensen heel nuttig kunnen zijn, maar ze werken helaas niet bij iedereen. Bij mij dus niet. Ik word er op zijn best heel erg zenuwachtig van, en als het tegenzit opgefokt en zelfs agressief. Ik word niet snel agressief, maar van rustgevende muziek en een therapeut die met zachte stem tegen me zegt dat ik aan de zee moet denken, daar word ik echt boos van. Op zijn minst wil ik er heel hard van gaan schreeuwen.
En dat is jammer, want op zich zou het wel goed voor me zijn om dat soort dingen te leren.
Ik hoop dat jij er wel wat van oppikt, want ik denk dat het echt heel nuttig kan zijn.
Ik verheug me nu al op de volgende verslagen
Er zijn zoiezo verschillende ontspanningstechnieken, welke dus niet voor iedereen even goed werken.
Het totaal ontspannen is er slechts één van. Wanneer dat niet voor je werkt… probeer dan iets anders uit! Maak er je eigen mix van…
Ik kan zelf ook niet “mijn adem door mijn linkerbeen laten stromen” of andere dergelijke oefeningen. Tijdens een van de ontspanningslessen die ik gevolgd heb, kwam ook een andere techniek aan de orde, namelijk het juist AANSPANNEN en loslaten van spieren. Dat werkte bij mij dan weer wel.
Denk maar zo.. iedereen is anders en dat is maar goed ook. Probeer gewoon een aantal dingen uit en denk er het jouwe van wanneer het niet lukt. Succes!!!
LOL, zo voel ik me ook altijd bij meditatie.
sterkte bij de volgende lessen
Gelukkig dat ik niet de enige ben
En inderdaad: als het gelijk zou lukken, dan zou ik de cursus ook niet nodig hebben.
Overigens is het niet de bedoeling van de oefening om te ontspannen. Het gaat erom dat je aandachtig leert te zijn en je je heel duidelijk bewust wordt van de huidige situatie.